ใครอยาก " ผอม " เชิญทางนี้ ( ฟรี )

สามหน้าถัดจากนี้ไป ผมตั้งใจเขียนให้ วัยรุ่น หรือ ผู้มีอายุยังน้อยๆอยู่อ่าน เพื่อจะได้รู้สึกเป็นกันเอง ไม่ซีเรียสจนเกินไป แต่พบว่า ผู้สูงวัยหรือผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน มาอ่านแล้ว อาจมีความรู้สึกว่า ไม่น่าเชื่อถือ จึงล้มเลิกความตั้งใจลดน้ำหนักไปอย่างน่าเสียดาย……. วันนี้ครบรอบประมาณ 2 ปี ที่ผมลดน้ำหนักได้สำเร็จ และ มีความปรารถนา ต้องการให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว สามารถลดน้ำหนักตัวของตนลงได้ บ้าง… ไม่มาก ก็น้อย

จึงกลับมา Update อีกครั้ง

ถ้าท่านมีความปราถนาต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง โปรดอ่านเถิด ท่านอยู่ถูกที่ และ ถูกเวลาแล้ว…..

ขอย้ำให้ท่านอ่านสามหน้าถัดไปที่ผมเขียนให้ดีๆ อ่านด้วยความตั้งใจ ทิ้งความเชื่อเก่าๆไว้ก่อน

น้ำหนักตัวท่านจะไม่ลด ท่านจะไม่ผอม ถ้ายังมีความเชื่อเก่าๆที่ว่า การกินเนื้อสัตว์ ต่างๆ ทำให้อ้วน…

ท่านเคยลองพิสูจน์ด้วยตัวท่านเองแล้วหรือยัง หรือ เพียงแค่เชื่อที่ผู้อื่นพูดต่อๆกันมา หรือจากสื่อต่างๆที่ถ่ายทอด.

ลองทำตามคำแนะนำ สามหน้าถัดไป ให้ถูกต้องร้อยเปอร์เซนต์ แล้วค่อยสรุปว่า อะไรกันแน่เป็นสาเหตุที่ทำให้ท่านอ้วน อะไรกันแน่ถูก อะไรกันแน่ที่ผิด

ท่านไม่มีอะไรจะเสีย… ท่านน้ำหนักตัวมากมานานแล้ว ถึงวิธีที่ผมแนะนำจะไม่ได้ผล ท่านก็ยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม เหมือนอย่างที่ตัวท่านเป็นอยู่แล้ว ผมไม่คิดว่าการทำตามที่ผมแนะนำเพียง 2 สัปดาห์ จะทำให้น้ำหนักของท่านเพิ่มขึ้นได้มากมาย กรณีถ้ามันไม่ได้ผล……

แต่ถ้าวิธีที่แนะนำ ได้ผล ท่านจะมีชีวิตใหม่ และสามารถนำความรู้นี้ ไปประยุกต์ใช้ได้ ตลอดชีวิต…..

หากท่านยังมีความเชื่อเดิมๆ (ว่าการกินเนื้อสัตว์ หรือ เนื้อสัตว์ติดมัน ทำให้ท่านอ้วน ท่านจึงไม่กล้ากิน แล้วท่านจึงกินแต่พวกข้าว แป้ง น้ำตาล ) ยังคงมีพฤติกรรมการบริโภคเดิมๆ…….. ท่านก็อาจจะมีรูปร่าง น้ำหนักตัวเหมือนเดิมๆ ต่อไป

การทิ้งความเชื่อผิดๆ ความกล้าที่จะลองพิสูจน์สิ่งใหม่ๆ ความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนัก จะนำมาซึ่งความสำเร็จ

ทุกสิ่งทุกอย่างในโลกนี้ ล้วนแล้วแต่ ไม่คงทน… ไม่ถาวร….. ไม่จีรังยั่งยืน มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา…..

แต่
การเปลี่ยนแปลง มันไม่จำเป็นจะต้อง หมายถึง การเปลี่ยนแปลงไปในทางแย่ลงเสมอไป

การเปลี่ยนแปลง…. ย่อมหมายถึงโอกาส ที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ได้ด้วย…. <!--MsgFile=0-->

 

ขออนุญาตแนะนำนะฮะ ( Updateครั้งก่อน 20 ต.ค. 2008, 15ต.ค. 2009 ) + ( Update ล่าสุด 19 ต.ค. 2010 )

### สรุปลดน้ำหนักช่วงแรก ในเวลาประมาณ 2เดือนครึ่ง ลดได้มากสุด 10 .5 กิโล ครับ ###
2 ปีผ่านไป ณ บัด NOW….. น้ำหนักคุมได้เท่าเดิมคร้าบบบบบ ลบ 10.5 กิโลจ้า… หล่อมั่กๆ ขอบอกกกก…

ผมนำมาจาก หนังสือ "ความเชื่อผิด ๆ ของคนอยากผอม " By พิชญาณีน เป็นหลักนะฮะ
ลองไปซื้ออ่านดู

ผมสรุปนำมาใช้กับตัวเอง และ สอนคนอื่น (มั่วเป่าไม่รู้) ดังนี้ ( 555555 ล้อเล่นนนน…ไม่มั่วหรอกน่า.. รับรอง )

ตัวสำคัญที่ทำให้อ้วนคือ คาร์โบไฮเดรตฮะ พวก ข้าว แป้ง น้ำตาล นี่แหละ
หลักๆคือ

///// เช้า กินคาร์โบไฮเดรต ได้มากหน่อย โดยให้กินกะ โปรตีน ( พวก เนื้อสัตว์ ,ไข่ )
เช่น หนมปัง + ไข่ดาว แซนวิช+ปลาทูน่า ข้าวกล้อง + ไข่เจียว
โดยกินโปรตีนก่อนคำแรก ให้โปรตีน( เนื้อสัตว์ ,ไข่ )ไปคลุกเคล้ากับแป้ง ทำให้ย่อยช้าลง และ
น้ำตาลที่ได้จากการย่อยเข้ากระแสเลือดช้าๆ และเราจะได้ใช้หมด ไม่เหลือไปเปงความอ้วน

///// กลางวัน กินคาร์โบไฮเดรตให้ลดลง เน้น ผัก กะ โปรตีน เช่น
ก๋วยเตี๋ยว ก้อเส้นน้อยๆ เกาเหลา ก้อข้าวน้อยๆ เปงต้น
( ผักที่ผมมั่นใจว่าผอมแน่ๆ ผอมชัวร์ๆ ทานได้ไม่อั้น คือ ผักใบเขียว , แตงกวา ครับ )
( ผักที่ควรเลี่ยง คือ แครอท หัวเผือก หัวมัน หัวไชเท้า วุ้นเส้น ฟักทอง ถั่วต่างๆ )

////// มื้อเย็น (สำคัญ) ไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตเลย หรือ งดไปเลยยิ่งดี (ไม่กินข้าว,หนมปัง,ผลไม้หวานๆ )

ให้กินแต่ผัก กะ โปรตีน ( กินให้มากๆ ยัดเข้าไปให้อิ่มๆ เน้น ผัก กับ เนื้อสัตว์ , ไข่ นะคร้าบบบบ )

โดยผมจากิน “กับข้าว” ตามปกติ แต่ไม่กินข้าว… จากินผักสด แทนข้าวครับ ( แต่ห้ามหวาน ห้ามชุบแป้งทอด
ห้ามซดน้ำแกงหวานๆ ห้ามกินน้ำผักหวานๆ นะจ๊ะ….. คือ กินเนื้อสัตว์ ไข่ และผัก รสจืดๆน่ะ)

กินจนพุงกางเลย ให้อิ่มสุดๆ แล้วจาไม่มีหิวกลางคืนครับ

ถ้าหิว(ช่วงระหว่างมื้อ)ผมจาหาโปรตีนมากิน เช่น ปลาทูน่ากระป๋อง(ในน้ำเกลือ) กินรองท้องแก้หิวครับ

(สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ อาจต้องปรับหลักการนี้ให้เข้ากับตัวเอง
เช่น ช่วงขึ้นกะ กินแป้งได้มากหน่อย ช่วงจะลงกะไปนอน ไม่ควรกินแป้งแล้วครับ) <!--MsgFile=1-->

 

คือไม่ต้องกลัวโปรตีน (เนื้อสัตว์, ไข่) มากเกินไป

ไขมันกินได้บ้าง ก้อกินกะผัก (ไฟเบอร์) ให้มันช่วยดูดไขมันออกไปกะอุจจาระบ้าง

จำคู่นี้ไว้
คาร์โบไฮเดรต(ข้าว-แป้ง) ให้กิน กะ โปรตีน(เนื้อสัตว์-ไข่) ….. กินโปรตีนก่อน

ไขมัน ให้กิน กะ ผัก

น้ำผลไม้ น้ำหวาน น้ำอัดลม(ที่มีน้ำตาล) ผลไม้หวานๆ ชาหวานๆ กาแฟใส่น้ำตาล ใส่ครีม เหล้า เบียร์ ไวน์ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด ให้งดเลยยยยย (ใครติดกาแฟ ก้อให้กินกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม ได้ครับ)

ผลไม้ที่กินได้มากหน่อย คือ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ (ผลไม้หวานๆ กินมากๆอ้วนนะ อาจกินได้นิดๆช่วงเช้าครับ)

อาหารเสริมที่คนเขียนหนังสือ สรุปมาว่า มีผลช่วยลดน้ำหนักได้ และ ค่อนข้างปลอดภัย คือ

ชาเขียว โดยผมซื้อแบบที่เปงซองๆ มาชงกับน้ำดื่ม วันละซอง ทุกวันเลยครับ เขาว่ามันช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
( ไม่ใช่แบบที่วางขายเปงขวดๆนะ พวกนั้นส่วนใหญ่จะมีน้ำตาล ไม่ควรกิน อันนี้เปง green tea แท้ๆ ฮะ)
โดยขนาดแนะนำคือวันละซองฮะ ระวังเรื่อง คาเฟอีน ในชาเขียวด้วย แต่ก้อไม่ควรดื่นชาเขียวในปริมาณมากๆ เป็นเวลานานเกินไปนะครับ

ส่วนอีกตัวที่ช่วยให้น้ำหนักคงตัว คือ ไฟเบอร์ จากผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆฮะ

การออกกำลังกาย ไม่ต้องออกมาก เด๋วหิว ยิ่งกินจายิ่งอ้วน เขาแนะนำออกเบาๆ ให้พอรักษากล้ามเนื้อในร่างกายให้มีอยู่บ้าง เช่น ยกดัมเบลเบาๆ เคลื่อนไหวร่างกายไปมาๆ บ้าง ในระหว่างวัน เพราะกล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญพลังงานครับ

ออกกำลังกายมีประโยชน์แน่นอนครับ(หนับหนุนๆ) แต่ ถ้าจะออกกำลังกายให้ลดไขมันได้จิงจิง ต้อง ออกต่อเนื่อง 30-40 นาทีขึ้นไปต่อครั้งครับ ไม่งั้นได้แต่ความแข็งแรง แต่ ไม่ลดไขมัน (ระวังเหนื่อย ยิ่งกินด้วยนา)

เด๋วนี้เช้าๆ ผมจากิน อาหารพวก ซีเรียล ที่low fat- high fiber น่ะครับโดยกินกะนมพร่องมันเนยน่ะ หาซื้อได้แยะ ตามห้างชั้นนำ ฟู๊ดแลนด์ก้อมีแยะฮะ (ทั้งชาเขียว แบบชงด้วย)
( แต่ช่วงหลังๆ หลังจากลดได้ 10 โลแล้วน่ะ ไม่ได้กินพวกซีเรียลแระ กินข้าวตามปกติน่านแหละ อร่อยดี กินข้าวไข่เจียวบ้าง กะเพราหมูราดข้าวบ้าง ไก่กระเทียมราดข้าวบ้าง…… แซ่บก่ากันแยะ ) <!--MsgEdited=2-->

 

ที่กล่าวมาเป็นมุมมอง เน้นที่การลดน้ำหนักนะครับ แต่ถ้าไม่ต้องการให้รับไขมัน cholesterol เข้าไปมากด้วย คงต้องจำกัดอาหารบางประเภท เช่น ไข่แดง หมึก กุ้ง หอย เครื่องในสัตว์ หนังหมู หนังเป็ด หนังไก่ น้ำมันหมู
น้ำมันมะพร้าว ไขมันอิ่มตัวต่างๆ ฯลฯ

ปล เคี้ยวช้าๆ และ ดื่มน้ำมากๆด้วยนะคร้าบบบบบ

มีอีกประเด็นที่ต้องระวัง โดยหนังสือ “ความเชื่อผิดๆของคนอยากผอม” by พิชญาณีน และ หนังสือ “เมื่อหมอต้องลดความอ้วน” by นพ.สมยศ กิตติมั่นคง บอกไว้ตรงกันคือ การอดอาหารเป็นเวลานานๆ(พวกใช้วิธีอดอาหารลดน้ำหนัก) หรือ การทานอาหารที่น้อยจนร่างกายได้รับแคลอรี่ต่อวันน้อยเกินไป อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ ภาวะ ขาดแคลนอาหาร แล้วร่างกายก้อจะปรับตัวโดย มีการเผาพลาญพลังงานน้อยลง
ที่นี้ล่ะงานเข้า ปัญหาจะเกิด เพราะ เมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง น้ำหนักเราก้อจะไม่ลด หรือลดน้อยมาก แล้วพอเรากลับไปกินอาหารแบบเดิม(ไม่ต้องมากกว่าเดิมก้อได้) น้ำหนักเราก้ออาจขึ้นพรวดๆ จนหนักเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมได้ อันนี้น่ากลัว และต้องระวังนะฮะ

และโดยฟามจิง ที่ผมทำอยู่ ผมก้อไม่รู้สึกว่าอดอาหารมากเท่าไรเลย ยังกินแหลกคล้ายๆเดิม แต่เปลี่ยนวิธีกิน เท่านั้นเองฮะ คือ มื้อ 4-5 โมงเย็น ผมกินปลาทูน่าหนึ่งกระป๋องรองท้อง กะ ชาเขียวชงหนึ่งซอง แล้วกลับบ้านไปกินมื้อเย็น(ของจิง) ตอนนี้กินแหลกฮะ กินกับข้าวเยอะมาก(แต่ห้ามหวานนะ ไม่ซดน้ำแกงหวานๆ ไม่กินแป้งๆ
ไม่กินน้ำผักหวานๆ ไม่ชุบแป้งทอด คือจากินเน้นเนื้อล้วนๆน่ะ) กินกับข้าวตามปกติ แต่ไม่กินข้าว จากินผักสด
(ผักใบเขียว-แตงกวา) แทนข้าวฮะ ก้อเห็นเช้าขึ้นมา น้ำหนักก้อลดได้นะ เฉลี่ยวันละ เกือบครึ่งโล (แต่ที่ลดได้น้อยในสองเดือน เพราะเสาร์อาทิตย์ไปเที่ยว เลยทำตามหลักการนี้ไม่ค่อยได้น่ะฮะ) แต่เด๋วนี้มั่นใจมาก ขึ้นได้ลงได้ฮะ ห้ามใจหน่อย ก้อลดได้แระ

ถ้าบางคนลดน้ำหนัก แล้วเกิดเป็นตระคริวขึ้น ลองกินกล้วย หรือ ส้มดูนะฮะ(กินเช้าๆ จะได้ไม่ค่อยอ้วน)

สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน คงต้องเพิ่มความระมัดระวังในการลดน้ำหนักโดยวิธีที่กล่าวมานะฮะ เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำมากๆได้ โดยเฉพาะในคนที่กำลังทานยาลดน้ำตาลในเลือดอยู่ อาจต้องหมั่นตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด และ ปรึกษาแพทย์เพื่อปรับขนาดยาเบาหวานให้เหมาะสมเป็นระยะๆนะครับ

และสำหรับคนที่มีปัญหาโรคไต การทานอาหารประเภทโปรตีนมากเกินไป อาจมีผลเสียต่อสุขภาพได้นะครับ

จุดสำคัญ ช่วงไม่สบาย หรือ กำลังเจ็บป่วย ไม่ควรลดน้ำหนักนะครับ ควรกินอาหารให้ครบห้าหมู่จ้า


ขอให้ประสบความสำเร็จ ผอมโดยเร็วนะฮะ

( แต่ ไม่รับผิดชอบใดใด ต่อผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการทำตามคำแนะนำนี้นะคร้าบบบบบ ) <!--MsgFile=3-->

 

ว้าว...เจ๋ง จะลองดูนะคะ ขึ้นมา 10 กิโล เพราะคิดว่า ท้อง เฮ้อ...กรรม

 

ช่วงเข้าพรรษานี้เราถือศีล 8 ทุกวันพระ มื้อเย็นกินแต่นม,โอวันติล
ผอมเลยแหล่ะ แถมได้บุญมากขึ้นอีกจากที่ปกติถือศีล 5 อยู่แล้ว...

 

พอๆกับเราเลย เลยบอกว่าเพิ่งคลอดลูกไป คริ คริ

 

แค่ใช้สติปิดปากครับ ผอมได้ดั่งใจ

 

ครับผมเคยอ้วนมีน้ำหนัก98ก.ก.ผมสูง174ซ.ม..ผมใช้วิธีผมทานทุกอย่างได้ปกติแต่ไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรต(ข้าว-แป้ง)ขนมปัง มาม่า เส้นก๋วยเตี๋ยว..ทานแต่เกาเหลาน้ำหรือเกาเหลาแห้ง สิ่งที่ทำมาจาก(ข้าว-แป้ง)ทุกชนิดผมงดหมด ทั้ง3มื้อ ช่วงแรกจะไม่ค่อยชินแต่ร่างกายจะปรับเอง ผมใช้ระเวลา10เดือน น้ำหนักผมลดลงมาเหลือ74กก ได้ผลจริงๆครับไ่ม่ต้องคุมอาหาร ไม่ต้องใช้ยาลดน้ำหนัก และที่สำคัญคือร่างกายแข็งแรงดีด้วยครับ

 

ครับบางท่านอาจสงสัยคือว่าผมลืมแจ้ง...ผมทานแต่กับข้าวทุกอย่าง หรือบางมื้อก็ทานปลานิลเผา ยกเว้นสิ่งที่ทำมาจากคาร์โบไฮเดรต(ข้าว-แป้ง)งดห้ามเด็ดขาด

 

ขอบคุณมากคะ สำหรับวิธีดีๆ

 

เป็นประโยชน์มากๆ เลยครับ ขอพิมพ์ไปแจกจ่าย สมาคม คนอวบ ..

 

ลดน้ำหนัก..เผาผลาญไขมัน..

เอามาเล่าให้ฟังค่ะ เรื่องจริงชีวิต ^^ดรีมค่ะ
ชื่อดรีมนะค่ะ... ดรีมกับแฟนรักกันมากค่ะ แต่พออายุ ขึ้นเลขสอง 26ปี น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น จาก49โล เป็น60โล ความรู้สึกเหงาๆ เหว่หว้า เริ่มเกิดขึ้น แฟนที่เคยรักกันมากเริ่มตีตัวออกห่าง เครียดค่ะปรึกษาเพื่อนจะต้องทำยังไงดี ถามเพื่อน ฉันไม่ดีตรงไหน ฉันผิดอะไร แต่คำตอบที่ได้กลับมา คือ ก็มึงอ้วนไง ผู้ชายที่ไหนก็อยากได้แฟนสาวสวยหุ่นดีๆ มันดูเพอร์เฟ็กกว่า ช้างน้ำมั้ยละแก โอ๊ว วป๊าด!!! เพื่อนมันหลอกด่าค่ะ ตั้งแต่นั้นมาเลยเอาแรงบรรดาลใจ คำด่าของเพื่อนนี่แหละค่ะ มาเป็นแรงบรรดาลใจ สู้ต่อ ที่ว่า ฉันจะต้องกลับมา หุ่นดี เพอร์เฟกให้ได้อีกครั้ง เพื่อ แฟนหนุ่ม ของฉัน และเพื่อนๆอึ้งกิมกี่ กันไปเลย เลยลองหาศึกษาเกี่ยวกับศูนย์ลดน้ำหนัก และผลิตภัณณ์ ที่เป็นอาหารเสริมสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่มีสารตกค้าง และ เห็นผลน้ำหนักลดได้จริง จนไปเจอ SlimShape : Inspired by LnwShop.com
สถาบันลดน้ำหนักแถว รัชดา11 ห้วยขวาง ที่นั่นมีผู้เชี่ยวชาญ ให้คำปรึกษา ที่ดีมากเลยค่ะ แนะนำให้ทานสเลนโอ๊ต คือดีท็อก สารพิษกล่อง ไขมันที่เกาะตามผนังลำไส้ ให้หมด เผื่อที่จะได้ทาน ตัวมีชิลวิ่งเป็น อีก2กล่องตัวเผาผลาญไขมัน ได้ดี100 % เชตนี้ราคาก็เป็นกันเองค่ะ 3,700 บาท ถือว่าราคาไม่แพง และทานเห็นผล ลดจริง พิสูจน์มาแล้ว แค่ 7วันลดได้ตั้ง 2-3โล ตื่นเต้นมาก ค่ะ ระยะเวลา 1เดือนกว่าลดไป 12โล ถึงวันเปิดตัว เพื่อน และแฟน ที่ห่างๆกันไป ต่างพากัน อึ้งกิมกี่ กันทีเดียว ^^
สนใจติดต่อได้ที่ 0821905714 (ดรีม)
SlimShape : Inspired by LnwShop.com
HBP-CENTER